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每天吃超過2片，腸癌率暴增18%！盤點你天天吃的十大致癌食物
（每天攝取兩片培根，就可能增加18%的罹癌風險）
每日健康／綜合編譯 郭家和
根據世界衛生組織指出，每日食用超過50公克的加工肉品（2大片培根或一條熱狗），包括香腸、培根、熱狗、火腿，罹患結腸癌的風險就會升高18%。越來越多研究指向加工肉類和其他食物的烹飪過程，以及為了增添風味或儲藏限期的人工添加物，是導致腸胃系統腫瘤發生率居高不下的原因，例如作為防腐劑的亞硝酸鹽，與人體內的蛋白質結合就可能形程致癌物質亞硝胺。要遠離大腸直腸癌、結腸癌等惡性腫瘤，飲食仍是最大宗的風險因子。
這些人工添加物能避則避
外媒《讀者文摘》引述洛杉磯血液腫瘤科、內科教授 Cary Presant 的說法，減少攝取人工添加物含量較高的食物，是減少結腸癌發生率的主要原則。包括微波爐爆米花、人造甜味劑、反式脂肪。微波爐爆米花含有大量的人造黃油，而爆米花的外包裝襯袋含有全氟辛酸（PFOA），也是可能致癌的物質。至於人工甜味劑則多被應用零卡飲料或低脂食品，有人認為比起吃真正的糖，人工甜味劑比較不會造成糖尿病和癌症，但人工甜味劑的潛在風險未明，學者大多不建議過度攝取。
吃肉會致癌？吃哪些肉才健康？
對無肉不歡的某些人來說，減少吃肉可能損失了重要的人生樂趣，但現行研究已經證實，過量食用紅肉，以及肉類在高最新出版人氣商品溫燒烤中產生的雜環芳香胺和多環芳烴（異環胺）都具有高度的致癌性。另外，普遍民眾認魚肉屬於白肉比紅肉健康，但越來越來多研究指出，養殖鮭魚的多氯聯苯（PCBs）含量可能是野生鮭魚的16倍以上。
但這並不表示你的餐桌上應該謝絕鮭魚，恰恰相反，加利福尼亞癌症研究中心的Steven G. Eisenberg教授指出，野生鮭魚含有豐富的Omega3脂肪酸，是控制體重、降低肥胖和罹癌率的重要物質，也是對人體對抗發炎最有效的脂肪。
麵包和啤酒真的不能碰？上班族省錢大作戰省錢王
主食和飲料類也暗藏致癌危機嗎？根據研究發現，貝果、白麵包吐司、玉米片、炸過的洋芋片等精製食物，不但升糖指數過高，容易造成血糖快速上升，更可能增加肺癌風險，肺胖又與癌症屬於「難兄難弟」，往往形成增加腫瘤的惡性循環風險。
此外，雖然有人認為適量酒精有助於保護心血管，但更多觀察性研究證實，攝取酒精與胰臟癌、卵巢癌、攝護腺癌、胃癌、子宮頸癌、膀胱癌具有相當程度的關連性。Eisenberg 教授指出，如果沒辦法完全戒酒，那從現在起減少每天杯中物的攝取量，將是遠離癌症的第一步。
延伸閱讀：癌症最喜歡的10種食物，吃一口癌細胞大一寸
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